jak robic mase

Witam! Konczę wlasnie cykl na Mono Olimp+prifi wheyy mass+Glutamina syntrax. Gdy skoncze cykl bede robil jeszcze jakis miesiąc na maske zeby utrzymac co sie wyrobilo na tym cyklu:) Mam wlasnie pytanie bo troche mi zalało oponke i nie wiem czy robic jeszcze cykl na mase myslalem nad CP+mono, czy zrobic wycinke jakies 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co [...]

[...] i wiele wiele innych. Z moich treningów(chodź nazwał bym je bardziej ćwiczeń, to zazwyczaj jest to): staram się to robić co najmniej 3 razy w tyg. około 60-80 brzuszków, i jakieś 20-25 pompek.Czasem jak jestem w moim domu to jeszcze się podciągam. Na razie nie robię powtórzeń tylko raz dziennie taką dawkę. Do tego teraz dochodzi jeszcze sekcja [...]

[...] w b.zadowalajacym tempie, wykonuje po 2serie na kazda partie co trening. Problem tkwi w tym, ze moje bicepsy sa malo kuliste. Gdy napinam je od strony barków, to nie sa jakos szczegolnie ladnie zaokraglone, to samo z ręką na luzie - jak to mi mowia ludzie - lapa duza ale niebardzo zaokraglona. Dodam ze wykonuje same cwiczenia 'masowe' tzn. [...]

Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]

Witam , mam maly problem trenuje kickboxing oraz chodze na silownie(dodatek) ,generalnie mialem w planach powolutku robic sobie mase niestety musze schudnac jakies 2-3 kilo, i mam na to miesiac !! ,jak latwo sie domyslic chodzi o zawody i kategorie wagowa . Postanowilem ze przejde na diete ckd ALE !! i tu zaczyna sie maly klopot , wedlug diety ckd [...]

[...] i nieco się odtłuściłem. Teraz chciałbym robić redukcję. Zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcal, ale zostawię tą samą ilość białka, co w diecie na masie. Czy waga jaką będę tracił to będzie tłuszcz, czy tłuszcz i mięśnie? Jak mięśnie to dużo się spada na redukcji? Aha, ćwiczę już dość trochę więc w końcu chciałem sobie pozwolić na [...]

[...] przerwe spowodowana kontuzja), no i zszedlem z 97kg do 72kg, w talii poszlo z okolo 110cm na 83cm. No i nie wiem czy zaczac robic juz mase czy nie, troche niewyrazne zdjecie jak co pozniej postaram sie wrzucic inne obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel cyklu: jeszcze nie wiem stosowane [...]

jak lepiej robic na mase 4 serie pierwsa serria 8 powtorzenia i pozostałem 3 po 6 i co i roz dokładam ciezar czy moze 4 serie 21powtorzenie 2 seria 10 powtorzen 3s 8p i 4 seria 6 p Ile treningow czy 3 wystarczą czy 4 Pon- Klate . Tric Wtorek- Wolne Sroda-Plecy,Bic Czwartek-wolne Piątek- nogi,barki sobota niedziela wolne ??

[...] protein Na opakowaniu napisane jest 2-4 razy dziennie. Zamierzam spijać 4 razy dziennie (nie wiem czy nie za dużo) z czego ostatnia dawkę przed snem - nie pobudzi mnie to w jakiś sposób ?? Czy mogę przygotować sobie litr tego specyfiku i odstawić do lodówki czy za każdym razem musze robić nowa porcje ?? 2. Olimp BCAA Mega caps 1100 Na opakowaniu [...]

Cześć wszystkim !!! Chciałem zacząć trening ale nie wiem jak :(( Mam 16 lat i 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową. Co powinienem robić?? Jakie ćwiczenia wykonywać?? mam czas cały tydzień na ćwiczenia razem z weekendami. Mógłby ktoś przygotować dla mnie jakiś grafik??

Witam, trenuje mma i nie wiem jaki mam robic trening na silowni i w jakie dni. Wyglada to tak : Trening 2 dni odpoczynku trening 2 dni odpoczynku i tak w kolko i nie wiem jak do tego dodac dobry trening na mase waze 86kg moj staz na silowni wynosil 2 lata i zostal przerwany jaies 4 miesiace temu.

Witam czy w treningu na mase tak ujeta klata jak pozniej bedzie odpowiednim treningiem ? Wyciaskanie na plusie 12/10/8/8 progres Płaska 12/10/8/8 prosta Rozpietki 10/10/10/10 Wystarczy tyle cwiczen ? Na rozpietkach robic progres ?Czy moze jescze dołozyc wyciskanie hantli na płaskiej do tego ?Pozdro i dzieki za odp

Hej zastanawiam się co lepiej robić na rzeźbę. Ważę 90 kg i mam 182cm wzrostu. Trenuję już 1,5 roku na masę. Czy rzeźbić się 16 powtórzeniami w serii? Czy trenować na siłę czyli około 5 powtórzeń w serii i dodać do tego jakieś aeroby? Jeśli macie jeszcze jakiś inny pomysł jak najszybciej się wyrzeźbić napiszcie.

[...] na siłe i mase do czasu az sie przetrenujemy,no wlasnie uklad nerwowy siada bardzo szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby wyniesc max z tego treningu, zalozmy ze moj max to 130 na klate na raz [...]

[...] ćwiczyć jadłem dużo węgli, lecz na takiej diecie łapie tłuszcz i strasznie brzuch rośnie. Dlatego zdecydowałem się na dietę zone, której nigdy nie stosowałem. Trening jakim będę ćwiczył to FBW taki: www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm lub 5x5 Bill Star. Miałem miesięczną przerwę w ćwiczeniach, spowodowaną chorobą i [...]

[...] maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o trening na mase. reszta informacji o mnie w profilu.

Jak juz napisałem mam 196 i 92 kg wagi co robić w mase czy w redukcje . I co zrobić zeby nie powstały rozstępy?????????????

[...] plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie jak rozplanowac trening, wiem ze najlepiej bylo by cwiczyc co 2 dni ale przez te 3 dni przerwy kiedy zjezdzam do domu troche ch*owo to wychodzi, moge cwiczyc codziennie i [...]

[...] na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty? Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg) Jakieś suple może:>? Dieta jest . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] z dupy bo w polowie nadwyrezylem kregoslup i dalem sobie spokoj z kontynuacja, ale ogólnie byłem zadowolony z PH) 8.TRENING: 4xsiłowy 3xaeroby (rowerek Hiit, worek tren. jak zacznie sie robić cieplej aeroby na dworze:bieganie itp.) 9.CEL CYKLU: dobrej jakośći miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: po tym PH bedzie w marcu 3 miechy [...]